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          為什么身體越僵硬的人越適合練瑜伽?

          安新三臺梵雅瑜伽 2022-07-22 16:36:46


          ?

          導語':


            大多初學瑜伽的人第一問題都會是:“我身體好硬,適合練瑜伽嗎?”親愛的,你知道僵硬對瑜伽意味著什么?


            我們先來想象一個場景:


          在很滑的地板上,你兩腿沒站穩要叉開滑到。這時候很柔軟的人,直接就劈叉跪下去了,而很硬的人,就會卡在那穩住。


          柔軟的人因為沒有準備和熱身,突然劈叉倒地肯定容易拉傷,而很硬的人這時候頂多有一點磕碰,因為肌肉偏硬卡住,反倒保護了自己。


            這說明了什么呢?我們要把這個思路帶入瑜伽中。


          FIRST POINT

          ——————————————

          越僵硬的人越適合練習瑜伽


            并且越容易練好瑜伽


            很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步,或者看到練瑜伽的人,就覺得他們可以做出一字馬或者把腳翹到頭上。


            Tim Miller說:“你可以從力量中找到柔軟度,但是你無法從柔軟度中找到力量。”把這句話反過來想,就知道僵硬對于瑜伽意味著什么。



          ?第一,更容易認知自我。


            如果你天生柔軟,在做前屈或者深度扭轉時,就會發現輕輕松松做到最深入的程度,整個過程沒有任何感受和覺知;然后僵硬的人,每深入一度,各處的關節和肌肉,乃至頭腦的波動都會大有不同。


            所以僵硬的人在循序漸進的過程中,不斷的體會覺知,重新認識自己的身體,讓身心靈真正達到和諧統一。而這些進步的歷練,讓他們更容易找到高階習練的準確方式。



          ?第二,保護自己不易受傷。


            就像我們開頭說到的場景。在瑜伽練習中,很多柔軟的人因為難找到覺知,在某些深入體式時拉傷了都體會不到,幾天后看到皮膚的淤青還摸不著頭腦;而某些力量體式時,因為關節的松散不穩定,無法控制好肌肉,找不到自己的堅持尺度而受傷。


            但僵硬的人一旦身體有一點過度,神經觸覺會馬上報警:酸,麻,脹,痛等等,提醒自己注意核查體式的準確性和強度。并且在不同的報警信號中逐漸找到身體適應的方式。


          SECOND POINT

          —————————————

          你以為僵硬的只有你的身體?


            上師Pattabhi Jois說:如果不去練習,僵硬的不是你的身體,而是頭腦。


            很多時候我們因為僵硬而恐懼瑜伽,但其實“僵硬”的并不僅僅是我們的身體。



          ?第一,心理的僵硬。


            生活和工作上的壓力,過載的社交,性格脾氣暴躁,焦慮和抑郁,愛吃辛辣刺激性食物……這些都會麻痹大腦,增加心理的負面積累。大腦不能平靜,又怎么能擯除身體的僵硬呢?



          ?第二,氣血經絡不通。


            阿育吠陀中談到,人體體內有三大生命能量dosha。上半身能量為Kapha,中部(腹腔和胸腔)為Pitta,下部為Vata。 我們要始終保持這3大能量的均衡,如果能量失衡,氣血和經絡就會不通暢,往往就會體現在僵硬上??赡苣阋呀浻凶銐虻娜犴g和拉伸,但仍然無法舒適的做好前屈和后彎,就是這個問題。


          THIRD POINT

          ——————————僵硬會帶來哪些問題

            瑜伽不是柔術更不是雜技,我們從不強調練習者的身體需要多么柔軟,但柔韌是在練習瑜伽過程中取得的一項收獲。



          ?第一,肌肉彈性下降。


            肌肉僵硬容易造成持續緊張,也會逐漸演變為肌肉痙攣,雖然這種痙攣程度很輕,可能僅僅有肌肉發緊的感覺,但始終得不到放松的肌肉將因此喪失彈性。而當我們認真地做完拉伸和柔韌性練習,甚至享受一次推拿后,由于緩解了肌肉緊張,身體會倍感輕松。


          ?第二,影響身體靈活性。


            肌肉如果過度僵硬,那么不僅收縮能力會下降,肌肉伸展性更是大受影響。收縮能力下降表現為為了完成運動,肌肉不得不更加吃力地收縮,自然就感覺體式特費勁;而肌肉伸展性不足,那么就會影響動作幅度,也就是說邁不開腿不僅跟力量不足有關,往往跟身體柔韌性差也有關系。這些都會使得瑜伽練習靈活性大打折扣。


          ?第三,不利于消除疲勞。


            無論是瑜伽練習,還是生活中的工作和運動,都會帶來疲累。肌肉僵硬會使得局部壓力增高,導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時,使得疲勞恢復速度的變慢,身體總帶著疲勞進行下一次練習,這樣就容易引發疲勞積累而帶來的傷痛。



            所以,我們說僵硬是瑜伽之寶。我們不但要利用僵硬的優勢,更要找到僵硬和柔韌的平衡。



          每天練習這8個體式,告別身體僵硬!


          01、下 犬 式



          step1:雙手打開略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。


          step2:腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,至少保持5個呼吸。


          02、單 腿 下 犬 式




          step1:單腿下犬式是下犬式的變體,所以從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。


          step2:盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持5個呼吸,然后放松,換另外一條腿同樣練習。


          03、側 三 角 伸 展 式



          step1:雙腳開立兩肩寬度,左腳尖指向左側,右腳尖稍內扣,屈左膝呈九十度角,左手掌落于左腳外側,手指撐地。


          step2:右手舉起向身體左上方伸展,面部右轉,目視遠方,保持5個呼吸,換到另一側做同樣練習。


          04、反 戰 士 式



          step1:從側角式扭轉,吸氣身體回正。呼氣,左手往后撐到左小腿上方。吸氣,右手往頭頂方向延展,拉伸身體右側。


          step2:保持右髖下沉,右膝蓋曲膝九十度,保持5個呼吸,換到另一側做同樣練習。


          05、舞 王 式



          step1:從站立開始,中心來到左腿,彎曲右膝蓋,右手往后專注腳背。


          step2:吸氣,右腿向上向后抬高,拉胸腔向上。左手向上或者向前延展,保持5個呼吸。


          06、單 腿 鴿 王 式



          step1:把雙手放在前方的地面上,彎曲右膝,向上抬右腳貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直??嚲o右大腿肌肉。呼氣時,左臂舉過頭頂,用左手抓住右腳。


          step2:呼氣,右手抓住右腳,把頭抵在右腳上,保持5個呼吸,換到另一側做同樣練習。


          07、弓 ?式



          step1:俯臥墊面,調整下呼吸。屈膝,雙臂向后伸展,左手抓住左腳踝,右手抓住右腳踝。


          step2:吸氣,抬雙膝離地,拉動雙腿向上離地,同時帶動胸部離地,胸腔上提,雙肩后展,雙臂用力,雙腳后蹬。抬頭,盡可能后仰。


          step3:抬腿時,雙膝不要并攏。當腿部完全伸展時,再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏,保持5個呼吸。


          08、駱 駝 式



          step1:跪立在墊子上,雙腳打開與肩同寬,腳背壓好地面,雙手扶髖,四指在前,拇指在后。


          step2:吸氣,推髖部上身緩慢的后彎,將左手放在左腳跟上,右手臂朝后方延展,盡量的下壓右肩,頭沉向地面,這里保持均勻的呼吸,保持5個呼吸。

          親愛的,當你選擇習練瑜珈的同時,也就選擇了對瑜珈老師的尊重!瑜珈,不同于其他任何一種健身活動甚或舞蹈,瑜珈是對一個人身心靈全方位的修行!那么,作為專業瑜珈老師的德行和修行法則,就是要遵循瑜珈正道,作為習練者,應該對自己的老師發自內心的尊重和感恩,只有那樣,你才會更加充分的汲取老師教授的各種練習方法,才會更加靈睿的悟到老師的引導方向,才會慢慢進入瑜珈的佳境!



          課程咨詢:崔老師

          電話:15230256828

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