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          人生苦短,及時性感——大K的健身經驗分享

          跑步心情 2022-08-02 16:26:28

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          本文作者大K,【她有】主頁妞投稿原創,推薦關注,長按識別二維碼



          她有
          有馬甲線的公眾號




          作者:大K,健齡三年零兩個月 【那也就是38個月,合計1140個日夜,此處我真的不是湊字數



          這是大K開始健身的第1141天


          走上健身這條不歸路


          對,健身是條不歸路╮(╯▽╰)╭,始于2011年 的秋天。由于工作需要,我每周都要出差,不出差的日子,就在加班。在工作強度和壓力的雙重重壓之下,身體開始亞健康,身體抵抗力下降人就容易三天兩頭的生 病,在跑了幾次醫院之后,我開始問自己生活的意義在哪里?當上班,加班,下班,出差,成為了生活的全部,我摸著腰間的游泳圈告訴自己這不是我要的生活。



          于是,毅然寫辭職信裸辭,當晚就去辦健身卡,成了我當年做的最果斷的事,如今看來也是最正確的事。



          在健身的頭半年,我也經歷了菜鳥最容易遇到的問題,三天打魚兩天曬網。額,豈止啊,我打一天魚要曬好幾天網。一開始練,也不知道要從何入手,只覺得求助健身教練一定會被騙錢買私教課。于是閉口不提減肥,對每個來幫助的私教只說是來出身汗洗個澡,自己一個人埋身于跑步機。

          可是,對于一個常年缺乏運動的小胖紙來說,跑步又怎么會是簡單的事情呢。好吧,先交代一下,大K在當年還不是很大只的時候也是運動小能手,待過體校,也練過功夫,對,沒錯,就是這么流弊。無奈畢業、工作、發福,一氣呵成o(╯□╰)o,剛開始去健身房的日子,是我這輩子體重巔峰-身高172,體重73,公斤,是公斤??!雖然運動基因還在,但無奈體重一直無法直視,剛開始上跑步機從來沒跑超過五分鐘,基本都靠走的,去一次,還要歇上個三五天。直到半年過后去參加表哥的婚禮,買不到合身的禮服裙,那一刻才下定決心要開始認真健身這件事。



          再 一次踏上跑步機,第一天跑了五分鐘,跑不動了就改快走,然后給自己定了個規矩,每一次跑都要多堅持兩分鐘,不多不少,每一次就多兩分鐘。跑一休一,慢慢 的,我從五分鐘,到七分鐘,九分鐘,跑到了半小時,跑過了四十分鐘。當每次都能跑過四十分鐘的時候,我再也沒有糾結過體重這件事。跑著跑著我就跑過了十公 里大關,跑著跑著我就完成了半馬(半程馬拉松,約21公里),跑著跑著我就認識了有著同樣熱愛和堅持的小伙伴們!



          好了,不湊字數了。說回肉體,不,說回健身,這條路。在大K學會中長距離慢跑后,很長一段時間都執著的煎熬的跑著。為什么執著,胖紙不堅持做有氧難道還有前途嗎!
          為什么煎熬,默默的奔跑40-60分鐘真的很寂寞啊,每次腦子里都要盤算好幾遍如果彩票中了五百萬要怎么花,想著想著會笑出來也是會嚇到隔壁機器上奔跑的兄弟噠

          醬紫跑了半年后,甩脫了一身虛胖,也很快就進入了穿衣不顯瘦脫衣還有肉的瓶頸期-_-#我變得越來越能跑,但也不見越來越瘦。這個時候,我走出健身房,開始參加一些路跑比賽,然后認識了我的師父--大白。大白在和我的交流中折服于我的毅力,決定收我為徒。(這是他原話,當然事后我揣摩他估計是想著這小胖紙成天傻跑也不見瘦怪可憐的就決定出手拯救一下
          )在接下去聊到健身飲食的時候,大白徹底被我震驚了。



          白:“你忌口嗎?”

          K:“沒啊,一日三餐一頓不落。有時候還會吃下午茶呢?!?/span>

          白:“都愛吃些什么呀?”

          K:“紅燒肉啊,老爸做的紅燒大排和炸豬排我也愛吃。哦,還有甜點!甜食是最愛!”

          白:“…….”

          大白上下打量我良久,說,“那你能保持這樣也不容易了”?



          七分吃,三分練



          于是,師父開始要求我列出每日飲食清單,并逐一把其中高油高熱量的食物去除。師父告訴我:健身界有句話叫七分吃,三分練。健身胖紙界還有句話叫九分吃,一份練。健身的人,有人在增肌,有人在減脂。而對于在減脂的人來說,不控制飲食,那只能練成一個強壯的胖紙╭(^)╮。飲食的控制,除了少食多餐以外,還要有忌口。肉類中,魚肉和蝦肉最佳,高蛋白且脂肪少。牛肉也是蛋白質的好來源。羊肉以及禽肉都可以吃,這其中雞胸肉以高蛋白質成為增肌大咖們的飲食首選。而豬肉相對來說脂肪太多,是大忌。另外,一日除三餐外,可以適當有加餐,以少量、清淡為主。除了補充蛋白質以外,還需要高纖維食物如粗糧及蔬果的補充。碳水化合物不需要完全戒除,但盡量以粗糧取代精細面食(米飯、餅干、面包等)。

          在師父的一番苦口婆心之下,我的飲食結構有了天翻地覆的改變,可可含量90%的黑巧克力取代了我鐘愛的下午甜點??葛I的燕麥成了飽腹的主力,采購脫脂牛奶成了逛超市的主要原因。炸豬排和紅燒肉當然也拜拜啦/(o)/~~魚蝦牛肉輪番上場,各類綠葉菜是餐桌上的主力。



          塑形秘籍



          此外,健身內容的單一性也是師父吐槽的重點。一味的做單一有氧運動,肌肉會形成記憶并開始偷懶,減弱每次運動的消耗。因此我們需要在每周的健身內容中穿插多種有氧運動。除了跑步以外,動感單車以及游泳都是有效且消耗極大的有氧運動。減脂的過程中,雖然以有氧燃脂為主,但如果輔以重量訓練(也稱無氧運動),那對于塑形效果是事半功倍的。

          于是,我開始了一周六練,每次1-2小時。重量訓練及有氧運動穿插進行。在時間充足的情況下,熱身后做30分鐘重量訓練(通過杠鈴或杠鈴片對手臂、肩膀、后背、臀腿等部位逐一訓練,每次選擇一個部位通過多組動作并且多次數的練習),無氧完成后是40-60分鐘的有氧訓練。結束后通常我會再來一組腹肌撕裂者收尾。當然,充分的肌肉拉伸放松也是必不可少的。

          運動及飲食雙管齊下,我通過了為期三個月的減脂期。如果說在此之前我沒想過能脫胎換骨,那么在這以后我也沒擔心過會再胖回去。每一個減肥成功的人,其背后都有一部血淚史啊

          最后,人生苦短,必須性感!美好的肉體,才是此生最大的財富!


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